【平野区】ジムでフィットネスをする際のポイントとは？

トレッドミルを適切に使う

トレッドミルは、有酸素運動で利用されるランニングマシンのことです。「ジムに通う＝有酸素運動」だと思い、数時間以上有酸素運動だけでトレーニングをすれば効果があると思っている場合は、間違いです。

トレーニングでは、筋トレと無酸素をうまく組み合わせながら、効率よく有酸素運動を取り入れなければなりません。また、タンパク質不足で有酸素運動を始めると、正しく身体を温めることができないため、基礎代謝低下につながります。トレッドミルを活用する際は、事前にストレッチや筋トレをしたあと、プロテインを摂取してから行うのが望ましいです。

ウエイトマシンを適切に使う

ウエイトマシンを利用する際は、「重ければいい」というものではありません。自分の体型や力量に合った重さを利用し、筋肉にアプローチすることで効率よく鍛えることができます。

ウエイトが軽くても運動効果が感じられませんが、重すぎた場合は怪我や損傷の原因となるため危険です。適切なウエイト量がわからない場合は、トレーナーに相談することをおすすめします。

身体に負荷をかける場合は、正しい知識の元で行うことが大切です。わからないことはスタッフにしっかりと聞き、正しくマシンを使いましょう。

トレーニング内容を見直す

トレーニングは、コンディションや状況に合わせて適宜変更していくことが大切です。毎日トレーニング内容を変えるわけではありません。しかしコツコツ続けている場合は、数週間おきに身体の状態を見直し、メニューも変えることが必要です。

現状のトレーニング内容を把握し、必要な場合は記録を取ることで、成果と照らし合わせながら取り組むことができます。トレーニング内容は、身体やコンディションに合わせて定期的に見直しましょう。

正しいトレーニングの流れを知る

まずは凝り固まった身体をほぐす必要があります。怪我防止の観点からもストレッチは大切です。筋肉の可動域を広げ、強張りをほぐすことでリラックスした状態で運動が開始できます。

そのあと5～10分ほどエアロバイクで身体を温めたあと、30分程度無酸素運動で筋肉にアプローチしていきます。筋トレのあとは30分から1時間程度有酸素運動をしましょう。

最後はストレッチで燃焼した身体をクールダウンすることが、一連のトレーニングの流れです。人によって時間やマシンでの筋トレの内容を変えながら行うことが大切です。

平野区にあるGymlas（ジムラス）では、トレーナーがトレーニング方法を提案します。「どうすればいいのかわからない」ということを解消できるため、初心者でも安心して通い続けることが可能です。料金についてもお問い合わせください