【大阪】キックボクシングを平野区の自宅で！トレーニング方法について

フォームの確認

近年、キックボクシングの需要は女性を中心に高まっており、関心も多く集められています。動画配信サイト等を中心に、キックボクシングのフォームなども多く展開されています。キックボクシングでは、身体をどう動かせばよいのかが重要です。

キックボクシングをはじめる際は、姿見の鏡を用意し、フォームに問題がないか確認しながら取り組んでください。基本姿勢は、まず肩幅ぐらい足を開き、他方の足を一歩後ろに引き、もう片方の足は少し前に出します。拳や腕には力を入れず、自然な力で握りしめた状態です。このとき、腕の力は抜きますが、脇は引き締めた状態で姿勢を維持することが大切です。下半身は、膝の力を緩めながら前傾体勢になり、お腹に力を入れてください。これで、キックボクシングの基本フォームが完成します。

シャドーボクシングをしてみる

基本フォームが完成したら、一度腕を振ってシャドーボクシングをしてみてください。キックボクシングもボクシングと同様に、上半身の動きが必要です。身体をひねるようにして腕を前に出したり、少し力を入れて腕を振ったりすることで、フォームが正しいか、痛みはないかなどを判断できます。フォーム完成後は数分間、有酸素運動の意味も兼ねて上半身を中心に動かしてみることが大切です。

キックをしてみる

身体がうまく整ったあとは、いよいよキックです。キックボクシングでは下半身も効率よく動かすことができるため、ダイエットやヒップアップ等のボディメイク効果も期待できます。

腕を動かして乱れたフォームを修正したあとは、前足をもう1歩ぶん出し、つま先は外側に向けます。腹筋を使って足を持ち上げ、なるべく胸元に近づけるように太ももを上げていってください。この際、胸元に足がつかなくても問題ありません。

数を重ねるごとにできるようになっていくため、自分の心地よい場所まで足の筋肉を意識して伸ばすことが大切です。重心が安定するポイントを見つけたあとは、足を伸ばしたり曲げたりしながら、キックを繰り返してください。両足を変えながら何度か行うことが大切です。

大阪平野区にお住まいの方で、キックボクシングやフィットネスに興味がある方はぜひGymlas（ジムラス）までお越しください。Gymlas（ジムラス）は平野区でキックボクシングを行っています。女性が快適に過ごせるようサポートしていますので、お気軽にご相談ください。